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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" l9 r1 m0 `' T$ d8 ~! p$ D6 d手部运动4 l9 ~3 I; U; i, k- Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* b( t" U# v% X: P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 w9 n' C; w. M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; M9 u) g* |+ M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) g& K+ e. \, G$ t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% J: n! G" S: h. h6 G* U8 C$ c! i 将两手上下摆动，放松。1 U& Y7 z! }& Q( }
颈部与肩部运动4 o$ G1 M( @4 X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! B+ g- n4 D3 \6 B- A* q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 k$ }! s4 ^& O6 F. p5 s2 O! X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 ~6 r6 v8 L+ D8 |5 x8 X3 t' q7 A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ s! ^( M8 K5 d9 I" q7 X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: u3 Z/ X. V" Q: j. L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. l1 ?4 \* z9 ?& g# b _$ F' F+ i0 q
脚部与足部运动
5 T8 T7 C7 T) c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% m# e( e( G4 T) D7 O$ ]5 ^2 h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 Y$ L& W; d% U1 s6 ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% F0 h' a k' I* Y3 v* B$ q8 S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' x, K H& _5 n1 Q
手部与脸部运动3 o6 i) e- v7 n9 X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) o" m: v& {9 ^9 I7 K5 c+ F3 i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 V, B, I+ I/ o, S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) Q: E- ~- ^4 i8 k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& h# w" u/ p2 k+ Z" M% i8 b: }: Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; q0 D0 j* v9 u
沿着下颚向下按摩。
! C5 k, X: H5 v- M {/ u: `. { 下颚左右转动各5次。7 V0 R8 z0 Y( M& T$ Y, r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 y0 N/ q5 P7 _( p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试