|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' n, m) r3 Y6 q! C' Q. }- Q
手部运动* H7 `3 h& \* z5 r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! }/ u4 y' y& \2 t: i) P) } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 Y3 V7 e" V$ f2 Q' A6 B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; w% g" r0 m( t: w% S: e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# I2 \7 o+ {* I' K/ |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 ?- W5 t; Y3 R: s# F% n
将两手上下摆动，放松。
& f; l J8 A! {( \; X/ C6 M 颈部与肩部运动
7 D1 Q2 J+ i* c, E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ S2 ]* u8 ]) c- ^0 Y. X( V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) H) r% C' g+ U8 C o8 O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 S/ {+ h$ ?. n$ g- v, L6 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. d2 n/ l) j4 y& G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 w5 h! S* G$ ]: `* Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 o7 F7 Y$ ^2 |6 |
脚部与足部运动- \% D) Y" X" q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 |* f+ @3 e8 y5 S, l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 J( J; u( T) h6 k( j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- f* A2 [8 K: ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, }9 ^8 D# F2 f: C# F$ Z 手部与脸部运动% b) q( a% z! Y4 @; R) K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 l! F; x: m1 [, [8 b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& m/ o0 `3 [ |0 ~5 p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" d8 f' c9 a" t! I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
c) h ?- i2 m7 r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' ~) u% u9 H6 q# F9 m# G. Z6 R( ]! n 沿着下颚向下按摩。1 a# N: \: m- j" l
下颚左右转动各5次。
/ G) G2 _3 }" f. Z' w) I! P+ v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. p+ H/ G" X/ P4 O, K: d5 a# j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试