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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： b2 z- h% H( e8 N/ L$ U9 m
手部运动
* T7 o! Z% ]& n6 B5 @; k( ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# Z- S4 T& y" H6 G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ a/ Y4 J7 ~' J/ [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 [+ V/ y; }. A7 f/ l: ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 A- _+ a) w1 \! |; k" Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* e8 Y0 a+ x8 e: b: z
将两手上下摆动，放松。
$ @( A, Y$ C6 S* H% @9 w4 ] 颈部与肩部运动
# {$ C1 R- A! V* i- h8 ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& G# F2 C$ J' {+ d/ s0 P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; _ k7 @, J8 L4 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% v' ~/ |# s3 c4 v& g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, N& A+ ?$ w1 n i& i4 |) f# U" T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; U7 B. {5 m& |# _! s' f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& g# v) w- {( r: j
脚部与足部运动
2 a$ k, p/ r0 G N! T3 Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( O/ N5 I! M9 _& D! x+ z& t8 A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" X: D9 m1 ]6 D, l: W. ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 I' x& q( y$ @0 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 K* k( S* u- v- j 手部与脸部运动
! \& X) e% R4 j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" D/ R ^0 S) Y% o1 y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% ]" d7 b, }/ |0 p+ i- H2 z8 B+ f, X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' g5 v) i. d$ p* d& G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( R' N F" l2 E1 x5 o3 _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
t" G/ f0 X" p0 Q0 { d( ? 沿着下颚向下按摩。6 B. q9 G+ f2 T5 _4 O) X& R: t& c
下颚左右转动各5次。
( H- a+ i# x7 z9 l; l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) K! ^0 F2 A# o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试