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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & y) k/ L) P y( S
手部运动# C( \3 m& L# b, e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) s$ f) `6 q: Q9 x6 Q9 W- j9 m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; N4 \! O, ?5 d% t1 x: C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" U3 k1 T8 d. T7 c( \5 V& j0 E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 v& f% N2 z* Q1 {! ~: p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! u A6 A0 N5 D! I3 Y ] 将两手上下摆动，放松。4 p7 {2 A+ W8 p( V/ ^4 v
颈部与肩部运动# C! k6 i E, b& L- O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. I4 n% v1 p1 P, B# j: C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 O" k# ]' N* C+ e. x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( Z1 m. v% `1 h( g( z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' _: ?8 z2 W v& f) @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' |, w% L" Q* R6 l' ~2 i. R8 p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- C/ [, l1 O# {. z I 脚部与足部运动4 J* D# l; k+ Y F9 j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. S1 C/ R1 N6 ]) t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" o( H& O2 x' [ Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ z: w3 Q9 [8 j( Y" \3 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 o' c! K- ~3 w1 Y, G, J/ Q" ] 手部与脸部运动) M# T9 {9 g: ^/ r0 g' B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* K, h2 p" L: J, P$ |5 l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. p4 r+ s: Y6 Q7 P) I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- s1 C5 W7 t3 J9 F/ S B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 b7 l) L( u- g0 i m4 _$ d0 q0 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 O! v ` `/ I
沿着下颚向下按摩。4 P+ [$ d+ U& }3 a) f
下颚左右转动各5次。+ W P. F5 Z6 j0 C$ I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 x- r _% d0 x- p) X# S0 u3 p& z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试