【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
; O, y$ M! k9 k4 A# S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 u% q3 X( H, D0 U2 n: R　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" u/ |- X* Q8 W! \2 Q6 A6 l2 n　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
3 z0 ?  S, r4 N8 q; V　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
  ?8 w' k$ ~; N- _* J. `　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

& D6 w# {7 C1 r# i: e2 y$ H

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
: c' K. n' u8 W7 _* @　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
1 U; o5 O) Q2 S　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
6 v: A- j* A9 |$ K3 u1 F. T
# t. [7 |3 D! O
9 F' e4 u2 Y0 l: i; W# }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 z6 q8 H" u' J- T' w$ m　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
- ~5 q# Y" w0 ~: z3 w, ?# K! z5 {　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
7 P) M$ s4 g* y- f' o6 N9 e
! ~! y. B- s3 ?! {8 T8 n
3 y" V2 Z! m5 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 j2 z. A7 D1 s7 P　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
4 f5 z& w8 s! s/ w
4 O" p: a$ |! G
8 i7 ^! T8 u: Q# O8 c' S
, `9 @  Q* L9 i+ R8 K5 c1 S6 \个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
3 B6 S$ }. k% o5 g$ y, U; v所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
% Y! |- C  K4 D  w9 K- t楼主今天辛苦了
8 ^" n' a& p" a8 T8 V发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这