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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
2 z" s/ O( E h( O 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 " E# q1 }- {$ y/ {) {+ C
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ [/ j+ Z' Z+ q! {1 o 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- c, K! o+ S h. K$ l( b" n) M 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
# d. F+ s7 T4 F. j! Q0 O4 [ 运动区 6 b& j* _4 Z0 C" ^# J: d
收在刷牙漱口时
9 ?2 X* s$ G- p8 w! C a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
) A* n2 G2 ^0 I0 o& K- K# s2 b b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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; c& R9 q; I+ F7 [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* ^6 a L+ A' n8 F
收在沐浴松弛时 : y n8 s6 s) F: S/ \0 G" l
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
$ y k% |& L- y' O' ~* Y8 e; \2 @ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
/ j# E# J% A% z b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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/ m$ e1 f% o3 D9 g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
^) ~4 h9 ]" i 站立式
! S& d% P6 q' M a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ w1 e: R& m% f7 w3 \+ Z
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 _6 @7 {6 s2 ~' {
仰卧式. n( `) |7 c& M0 M0 i
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 6 J! y/ H% ?' f3 @7 U9 Z- Y) C
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。$ ?+ U" s, q# X1 d& ^$ m; l
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: W/ g1 F; G x) g* u a S/ M6 X/ W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]% K0 q% e& U' H# v
俯伏式
+ r+ J: G0 b7 l* ^ a、手脚伸直伏在地上。 5 A7 E, l7 m, P v* a8 A5 N9 |
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 Z3 G# T( \2 J
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' |+ D, K9 n- I3 k7 C% J. c1 K' J! g个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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