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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 G1 E- Y o& j" E+ O9 r: y* G<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) J2 x- T2 v& ]4 _& x4 K
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7 v* @1 c7 o: p- M6 P) p<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: }+ Q$ G, j, H" i1 q4 E0 C<P> </P>
" D5 Z+ ]9 z4 S$ o/ l* u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, B( h# j) X% d* p7 ]1 {<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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8 P4 h% |4 r3 g- I<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
3 E7 }1 I* n, f6 b1 u2 R; S<P> </P>
; W H8 b9 ?! J3 [<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& J% ^' h+ a8 W% z1 n<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
9 r1 V V6 [8 f6 D# @( s<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 h5 x- H; Q* ^3 e$ i8 M1 q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ F' ^9 e) A3 R$ Q' k4 U4 Y! ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
: F0 K% Y' H; A2 y; m8 f! o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 h" ?7 p) r1 W- J# B# W! d<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
: [+ G1 q0 e0 u& P6 @" s<P><FONT size=4></FONT> </P>
# ~% Z, ~! [0 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 e$ T2 g: [+ H9 F* @! l6 ?. B
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 ^ u8 q0 T. v8 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 \. B5 k) C# H `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 z7 u* o% f7 {3 K; L<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' h0 G# T; i8 k4 w<P><FONT size=4></FONT> </P> N7 T; T3 j/ x2 a5 W0 m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! D! U+ b; F3 W, \. M3 N- W
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ Y& x3 y; v( _( s$ o) j
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
i2 Q+ J7 h B% s<P><FONT size=4></FONT> </P>- B) H4 h a9 k4 _" b. i9 v; r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 B. j/ ]* b; J7 z c% x<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
