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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>0 t" S" ~+ t" z5 s: o5 w+ i% p; @
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 u: R% R$ C* J& a
<P>&nbsp;</P>0 ^+ B: ?  i' z+ j  d1 ^
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>- i" H% E  u8 z' H
<P>&nbsp;</P>
/ L) O# d, S1 e7 r# v/ c0 @<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ K7 |) w' S* O3 W$ K6 ?6 ^2 l<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ z# e$ x+ k" p# Y* K
<P>&nbsp;</P>
( X/ k" m! k  S9 S5 v<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
2 ~( Y' A/ K3 }" T0 C$ S<P>&nbsp;</P>4 m0 t& b" J; Z' T; m" e( p& ^
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 A& s& h$ J5 Y# V, W9 d% b5 j( y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>) Q! k2 o' a2 J8 l# }  h  s
<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># k' |2 v9 {' j3 M! W. n
<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 U9 t/ X) B( j) h7 n$ O& o0 |<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
. N- w6 V1 o6 E  O<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; Q7 Q! R% ]1 q6 D& j: m" T  R, R5 M<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% V6 L" L# G2 |* p- ~( l9 h! @
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>1 z  ?3 z. L4 m: B3 ~: s
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( E) X, @, [: V0 N# f& N
<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 D) B, l9 K) A* n
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
* O' x' n2 p9 r<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; R  x% v$ u7 S& k8 |9 t
<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>* \' e. p. W" ?" W
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>3 ?. c4 u- M8 |$ L6 w
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 M0 n% m" B: Q4 m
<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; @/ S- f  ^7 x. s* j+ V# {  Q5 P
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>- x4 }& ?3 e! R
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ _' r% O( n6 N* F<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: i! A9 i2 `8 B1 A9 P
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
% f& h1 T  g. `0 D* i( B<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- b% a/ I1 X' Q2 Y9 e7 ~
<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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