|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 t" S" ~+ t" z5 s: o5 w+ i% p; @
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 u: R% R$ C* J& a
<P> </P>0 ^+ B: ? i' z+ j d1 ^
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>- i" H% E u8 z' H
<P> </P>
/ L) O# d, S1 e7 r# v/ c0 @<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ K7 |) w' S* O3 W$ K6 ?6 ^2 l<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ z# e$ x+ k" p# Y* K
<P> </P>
( X/ k" m! k S9 S5 v<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 ~( Y' A/ K3 }" T0 C$ S<P> </P>4 m0 t& b" J; Z' T; m" e( p& ^
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 A& s& h$ J5 Y# V, W9 d% b5 j( y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) Q! k2 o' a2 J8 l# } h s
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># k' |2 v9 {' j3 M! W. n
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 U9 t/ X) B( j) h7 n$ O& o0 |<P><FONT size=4></FONT> </P>
. N- w6 V1 o6 E O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; Q7 Q! R% ]1 q6 D& j: m" T R, R5 M<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% V6 L" L# G2 |* p- ~( l9 h! @
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 z ?3 z. L4 m: B3 ~: s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( E) X, @, [: V0 N# f& N
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 D) B, l9 K) A* n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* O' x' n2 p9 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; R x% v$ u7 S& k8 |9 t
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>* \' e. p. W" ?" W
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 ?. c4 u- M8 |$ L6 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 M0 n% m" B: Q4 m
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; @/ S- f ^7 x. s* j+ V# { Q5 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>- x4 }& ?3 e! R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ _' r% O( n6 N* F<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: i! A9 i2 `8 B1 A9 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% f& h1 T g. `0 D* i( B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- b% a/ I1 X' Q2 Y9 e7 ~
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
