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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' K) @8 j5 l0 @
1 u. ~+ K+ d+ V- B: n 食谱内容如下：2 V! F2 e3 h8 }8 F6 v& K e; A- }
第一天1 e6 @7 E- J; D& T& P" I
* e& w( Z' @8 D. S+ J$ x
早餐
) J/ x: t- p/ |6 M! ^$ k+ p, z6 g( ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 u: o4 P# ]5 V, |, P& H
1/2个柚子或者柚子汁
5 K i6 g: J8 |+ S- Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 r: w1 P m9 U# j: ?
* d! Z* Q- t" @$ f% f: n 午餐 8 X, [; {* H" w. j7 L
1/2 杯金枪鱼
) B3 I' g( J: U7 W" q7 a: M4 h0 h 1片吐司
- V, Y0 Z; ~3 c! g9 f) V- K! c: A1 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: o8 B+ w; V: f' ~! S9 W: v) M
( a6 X! H: V, y2 L 晚餐 8 \) M7 c; G; s- J
3安士瘦肉或者鸡肉( X: f: y: s" T' z" i; F; O
1杯青豆或者四季豆. Q+ W8 t& I6 f7 K$ y, t
1杯胡萝卜. s7 ]+ q" M) \# E4 Q5 o0 Y9 E( N
1个苹果
; G/ B' c5 W8 P, l& Z/ M$ Y 1杯普通装的香草味雪糕) X% v. D' d( m
3 T# O( S8 u5 b4 \ 第二天
; F+ K9 }7 _0 a8 H: M
- |# J# l5 X, Y+ R2 f, Y/ C 早餐 9 ^+ Y* q) T9 ^% S# n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 R/ a# X* d. D
1只鸡蛋% } e. j; I. S7 ~- }+ f- a
1/2个香蕉
, f8 [1 x- u$ E( t2 E& `+ q" k' w 1片吐司: s. P' a/ }1 `
# m( }* Z& L Z 午餐 : p' G1 N6 I' V# ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 L. r! @5 I, v& s5 g5 h
2 P) W% Z- N1 L; W7 p
晚餐
0 p( X) v. U( m. ^ v 2根牛肉香肠7 p7 s/ X0 i# Q& E0 I- G) r* }
1杯椰菜或者卷心菜. V8 Q* @% X. t" I' |
1/2杯胡萝卜
9 _5 h3 K$ P- ]0 a$ z8 ` 1/2个香蕉. f$ r8 \, \% m4 B1 T
2 S8 U: a7 U) J& ?% N8 v9 G) Y 第三天
: `% k+ m) g! U6 @) z
5 D0 q$ ?% V( i. O3 X8 U: T) E8 D 早餐
7 M i8 \( s3 D5 q I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ h1 h! [: [! \& t1 r
5块普通大小的咸饼干4 _* V0 T5 D6 V$ Q( ^/ k) O" S
1安士乳酪
6 F" R8 y$ C# \4 c 1只苹果
9 l* _& O2 M0 ]4 _* S0 A7 ^. h6 f0 C0 [) {
午餐
6 ?( C3 F+ n; _( Y- j& L, E, y: ~) D" ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 O3 C) t. l# i" g& C 1只水煮鸡蛋6 ?) I' B/ ?8 w3 W9 d, R- Z4 N
1片吐司
6 f9 I" c0 I+ L% I {# G3 m" i0 V
/ h; o5 D% t' _! p& O6 N2 ? 晚餐' N$ ~- f7 K" \% c+ v" O- Y9 }
1杯金枪鱼
, b4 n/ s- i0 a1 X/ m$ [ 1杯胡萝卜2 v8 ^& @, b+ F1 D3 j8 Y. Q
1杯花椰菜
$ ]$ o) C4 B) O. \' K: U 1杯瓜类5 ^/ v8 D1 ]6 f7 n2 w$ `
1/2杯普通装的香草味雪糕: h& n- Y: Z' J) w% O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # O" R2 J! |6 q. c) d
/ L: O8 S# z: x: G 专家建议
( [$ f7 w) t- d) I 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 b5 @& a1 z! w$ I7 B" O( M; ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" {/ |7 e/ ]$ a$ s! |8 T7 V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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