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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: I4 F& f2 Y% ]2 R3 X
7 M+ ^2 k. ]! M% n
食谱内容如下：
9 ] `0 F4 ~- u, q; K7 R& s$ I7 N8 u 第一天% Y D0 P4 H- Q# h: y3 L
. @! }# A5 j3 V/ p& L" l 早餐
( y- q, s8 s) v2 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 _5 U/ g, q1 G6 w5 q+ g% ` 1/2个柚子或者柚子汁3 e! ]& ~9 t- F% ~# ~" V- n
1片吐司加一汤匙的花生酱0 W* \1 G* P; h: z# y1 s
{ Q" |; l3 y5 t; K 午餐 5 w9 I q* Q; |/ t/ H6 K& ^% ~0 S
1/2 杯金枪鱼
! n( J5 d; @/ p7 I: B 1片吐司- ]2 Q& a! f: d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 n" r4 q9 M% h* O3 n3 l9 H
8 c- o. i; h E$ l2 s% Y( b3 Y
晚餐 . c9 }2 x! P! A6 q
3安士瘦肉或者鸡肉
m9 r! g- C& A- H7 E8 K3 n 1杯青豆或者四季豆* s& _- A- C2 K
1杯胡萝卜
0 W2 S# |6 {, t- F% U 1个苹果
$ ~1 i6 ]8 P( h3 w8 C" }$ M 1杯普通装的香草味雪糕
1 W! q& C$ _0 d: E" S. {9 J2 g
& X' w) |- }% ?) s3 V 第二天 ( I8 V# z& s3 s' ^4 s* g% q) I
; P3 i% {$ x" t- a: {7 k$ C2 ~
早餐
! A: v" Z2 F) S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ r; e, K* P7 F* \ R% ^ 1只鸡蛋
1 e7 O8 w- ~7 Q3 n }* N1 [ 1/2个香蕉
& S' L4 D% d0 s 1片吐司( s1 `; c! ~, p; Q
" R1 s( Z0 d) n# d$ ]' n/ o X2 P 午餐
& `% |% i H% p V' j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" I8 Q( W+ l4 W0 U1 b! a$ ?1 q1 L0 {) Y. N* m
晚餐
+ A- D& ]" O' x" P9 A 2根牛肉香肠0 o9 c3 N) Y" o8 R
1杯椰菜或者卷心菜
4 N5 i/ C9 M6 y9 Y 1/2杯胡萝卜* ` v) I+ {& Y& B
1/2个香蕉
/ F; h; u" V- I
8 t: @) E u8 U" V& ^/ N! @ 第三天
0 H9 A6 I2 H. K3 U. V- x0 ]: ~. O- Z# E" ?& d" `& y( S
早餐
! |: V: l. P; \: t: V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 O: E: R# w, `# G 5块普通大小的咸饼干) C# v3 s% C) P; P0 e, {' \
1安士乳酪" j }3 I8 S( k5 V' X. d
1只苹果
* y$ a0 Y; \6 H) H. M4 V7 y2 I. O2 J5 q
午餐
4 W- Z. d# [* \: x+ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( b0 C" M4 T# E6 J- x+ g
1只水煮鸡蛋
7 E% l$ f3 N1 m; V8 n( V8 m0 B 1片吐司
G- m3 A- B9 A+ }3 R6 o6 G& H
晚餐
^4 `. w1 J# @& s$ i/ T) I4 i 1杯金枪鱼! {. D; g; L1 @
1杯胡萝卜
. I- B" x, N4 |# t7 r* W1 a 1杯花椰菜
" G) X- Y- {0 O 1杯瓜类
! n& Z+ s) F3 Z" N8 w) v 1/2杯普通装的香草味雪糕
. F5 `+ A" G5 \, N" u6 v b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ r" ?& O( l* N
. B0 d" f4 W+ H" S 专家建议8 l* J( U- Y9 Q$ v/ ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 h# g/ G+ u, \8 L; f+ L: X2 u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 E; J/ F- M# Z: m/ O) Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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