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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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/ f1 V5 }( b) c; C1 W 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ F) C3 W5 D3 c! p/ ~
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! G+ h6 n% O$ c2 _" e; J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * q. ?' }2 V( L
# ~. [9 c. ^1 e% S) U3 a! w 体疗操 r2 A$ L1 l o1 `& X
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 f+ o& Q9 F1 s+ t, \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 W0 o9 y* N8 b* X/ _
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# ~+ O7 m/ |9 r4 w- [( }
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 E9 b- ?! n& X! ^. x+ j
# T2 ]5 b, @0 I- n" j+ d5 F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( Z) V$ i( N+ ?8 D; t
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ |4 a( f, O; `
: W: k8 g4 G9 @" | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& |+ R- ?/ w0 n; X7 W
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 Y: f. b0 B6 q( \9 V8 E/ j5 c 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, K& }5 \: E3 Q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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) g4 _$ g8 k7 @# g* x6 a% p2 d# }" P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ b5 _+ e6 Y2 k9 r" w2 i
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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9 z( y5 f5 E L. F+ ?: j+ e& L! F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 N# U: r0 d5 C. ^6 J$ B- F5 `; k' T
$ V) ?" r) q+ T& v4 m- w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48