本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ u* U" D9 p; ?9 o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 \5 a, ~7 x* d2 h5 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 M2 S% w0 T' ]3 p5 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 }1 T% r% q! \2 e( L3 r% G. w0 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* O7 D6 v8 @9 u, g- |* s; v
7 b7 M) Y* b+ A/ Q下腹练习
; z8 p1 U+ k6 \$ W) J a5 b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ N$ D* v o+ x. B2 s# j* h- D9 J
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侧腰伸展 3 U+ N% k* C2 e: V: E' B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 }/ X& C$ S9 x% A
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夹腰肌训练 ; ~$ K+ i0 {7 J0 t( B- }* S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 K' h' e% ~0 s$ H4 T6 e' _5 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& H0 `8 }! G7 t: d) u4 Z" c' S. j* t
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坐姿屈膝
6 ^4 `' \) f6 c/ f1 b( D2 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
: {7 y' [1 T$ h9 r% Y/ S1 S4 u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 H1 @# Y) z# w5 N8 {- k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 ]+ i4 R0 @% \* A. V$ ~2 L5 @( V3 V
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下体卷腹 - B/ Q4 U& r, q2 M6 k& [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 p8 D, t- o0 b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 s: Y$ z0 k# P 温馨提示：
! h" j1 Y/ |! w/ Z+ X0 b" f8 C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; y0 G5 u) {. z1 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 b# C9 h* t4 l7 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ b- ?) M, K3 x L. s Y
发表于 2009-5-20 20:25