本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ w3 t; d3 q @ ?
( a+ i9 Z( _- Q- v: w: S: r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. K* O) I7 _$ a. L) D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! U P6 V( A3 u. S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 N6 e6 k7 X# X" `% ~
! p! }. C; S4 L下腹练习
% n d' n3 r4 ?1 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 [0 n- C: d9 N( C. H
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侧腰伸展 & H% }3 Q1 Y8 z; M& N+ N, F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ z2 t& z+ v' N) C! Y2 X- x! a
7 R) \4 s) V+ B7 q+ P5 `" U# y夹腰肌训练 8 s& P1 X9 c6 s& d5 ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 u; w* r! p, o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ d/ Y& {0 v- ~4 z 坐姿屈膝' o& ]" k4 w+ |2 t% a+ u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 t1 c( X. I2 z& d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 y( P x# R, K
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上体卷腹
( a9 C$ ~* i3 y; p# v3 K2 s8 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) `6 o$ @6 k3 u" g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - I4 g( d: S1 f. `6 ]9 K$ K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 c/ q6 o% d2 a" c 温馨提示：
) n/ C. P$ A0 d. Y: M/ q3 C& D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 d. J& K# ?6 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 g' X- m. p- |' R% r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, E0 N; ?# c/ @( N
发表于 2009-5-20 20:25