本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % F- V1 ~! B5 a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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Y( D+ Y; m7 [/ x# s# [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % h0 h7 q# l- Y
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 B1 Y$ y0 H4 c' F4 ~- d6 `8 f 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!" S1 r* _& Q0 t' Q1 j
. Z! z7 [1 a9 B; N' ~/ ]下腹练习
# o8 f; [5 O1 U @4 ^ 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 u* |+ H a7 e) x" M6 Y5 T. @
1 g6 O* I' e+ p) o0 [8 ?: O9 w2 ~侧腰伸展
, Y: [* X5 a F; i5 x 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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* k5 W+ Y: i% N( T' E7 z夹腰肌训练
7 y4 [ ^3 |: k$ E" Q: _0 L! c 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
: ~& z7 j/ q7 e2 G) [ 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。! w4 |! f( Y. _4 O
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坐姿屈膝
. `' G, e- j' O, \' k# Z$ v坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。# l" [0 ?& O* j0 h6 Z/ ]$ U6 N: @
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交叉踢腿 ) H' I+ Q2 t2 V4 R o# I, z3 _8 o
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: {- z4 [. X* Z% `& A, i上体卷腹
. G! g n* [( f3 b2 ^ x 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。5 l* b3 C1 ]( n
: K1 r5 ?) w9 i4 d" |, h/ E下体卷腹
3 q& w0 g# v" {' N 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 h, c' j* ?2 ~1 J5 W) V! n4 q侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
% {1 n# d0 B* N/ B 温馨提示:0 O. B& o) c$ D* v1 A
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
5 U3 [2 \( c; b7 K) h5 c5 t 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
* X& e" r$ W6 M& E3 T* x! J. ~4 l 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |