本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 m" ?3 {5 F/ {2 m9 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, N4 V6 N& b+ H4 B8 ] l* d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 R3 T# w9 m% M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) b, ?' |* P# n4 _, t7 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# a e- e5 y8 r: `下腹练习
9 q3 z9 E' L$ w+ e" A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 T4 o: F9 z# g0 \" h$ R3 u侧腰伸展 3 b' U, M$ m/ u* h( w1 A8 \$ y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 h8 W( r! H8 a X
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夹腰肌训练 . J* Z: t U/ Q* o( H9 k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 @, u1 D6 r& ~; J- C u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) [+ j% T- n6 v' x+ j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * n: ]" L8 v, j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) F7 s# A5 _ a0 a9 s上体卷腹
* l l! o7 j& a; y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ j; n5 Y s2 s0 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 |" O, X) Z+ B6 Z& [0 E; D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 r2 y* p; _5 V; c7 W1 d
温馨提示：
# @9 U+ o8 K. v* q. A6 f# {5 H. ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" i3 S w, @9 S* {& x: [( E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. |: n$ [: G# n |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25