本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 ]6 `7 J4 ?$ Q* o" [2 P( h+ Q; i, N3 b* r$ Z- w4 c/ U
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 `- }6 a7 F; X: c% v
& Q* h% t# I! e
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* L1 Z$ C( s, c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ Y( S2 _5 l9 i$ Y0 j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ Q% T' r2 ^$ a8 X, Q, s$ `3 M1 V6 j$ G+ H0 ~0 w K( Z. s* C
下腹练习 , s4 T1 l; I- r' M" a& }! K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
6 Q$ d# l# a& M% o# h6 r. @$ ]( s c' w4 W Y2 C" h/ c9 F2 K
侧腰伸展 - `, q0 M3 }2 R% @* w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# H* @* E5 a3 G& R
" |2 O+ p( T& f, i夹腰肌训练
8 y' P, b- J. n& L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 g9 N1 k" D/ |- D1 g1 `" L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. J2 x: X1 O D4 u. U# ]: R* L/ z
 2 x* R; J w/ g! d: H
坐姿屈膝: L1 ?+ G% X" E; C4 d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
* j! W& Z( j0 H1 J: A" t( u. m) F/ n6 [! c0 Q) R3 i' r" B
交叉踢腿 3 Z5 `1 d2 _* k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 W. r5 N& c" @. s9 ^2 m  * A. m! v* o3 Q4 R2 ]
上体卷腹 8 N5 U. h% B# T1 B$ Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
# T6 V- u1 E. V- u6 w, W. H
3 e0 M, Z, q: N( F下体卷腹 ( K0 Z1 e' u2 E. Y7 L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
2 t/ W- X$ E9 }5 R) H2 d  ( P2 `! M* ]0 v! f
收腹保持身体的静态平衡 # D6 c; g1 K7 Q4 u2 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# Q( {* T9 n; ?8 ]# Z2 a
温馨提示：
) a2 ~2 D$ K1 u; B/ n/ c: B' `/ m1 E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 O. E+ t' a- g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" b$ t% ?9 L8 C1 R2 |6 [) \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! K1 R3 N$ k0 ~& b- O
发表于 2009-5-20 20:25