本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, P$ |, U! G! M7 W
- ?3 g6 M9 X; `" ~6 q( n; e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 G9 l. O! o6 Y- g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 l8 E3 }0 l7 ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 o) `/ e9 b; q5 r/ N9 J+ A下腹练习
! R/ {# b, m. }# B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 o1 K) V. j; I# b
( M$ g% M+ X$ s' E侧腰伸展
& ]% O" N' V! L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* U+ S$ I, P: n# R5 C5 p D
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夹腰肌训练 : Z; w+ ^# k. w! F9 X/ e, S" u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* w' ?: g* m; J2 l3 ~1 }* f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 Q) f8 q$ x7 R0 `. m
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坐姿屈膝
8 a4 U- Z* l4 W' C1 s: U F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 V# z! t! W/ c$ k9 g& c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - }0 l8 C/ U* \0 W0 N4 d1 Y
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上体卷腹
+ y! H6 ]2 d( v1 K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- X' a6 L$ g, D! R7 |
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下体卷腹 + d- o% v: r! q6 Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- E# G4 B6 S& g/ a5 [2 z
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收腹保持身体的静态平衡
, x6 h" ~% s" C" f. w( Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( b5 y2 C5 ?, k$ @+ U1 [
温馨提示：
% u r+ r/ H" q# T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' W( p7 g; y9 k2 o; H: ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( v$ M7 N6 b" u' U( B' y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25