本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % F- V1 ~! B5 a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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Y( D+ Y; m7 [/ x# s# [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % h0 h7 q# l- Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 B1 Y$ y0 H4 c' F4 ~- d6 `8 f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" S1 r* _& Q0 t' Q1 j
. Z! z7 [1 a9 B; N' ~/ ]下腹练习
# o8 f; [5 O1 U @4 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 u* |+ H a7 e) x" M6 Y5 T. @
1 g6 O* I' e+ p) o0 [8 ?: O9 w2 ~侧腰伸展
, Y: [* X5 a F; i5 x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* k5 W+ Y: i% N( T' E7 z夹腰肌训练
7 y4 [ ^3 |: k$ E" Q: _0 L! c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: ~& z7 j/ q7 e2 G) [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! w4 |! f( Y. _4 O
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坐姿屈膝
. `' G, e- j' O, \' k# Z$ v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# l" [0 ?& O* j0 h6 Z/ ]$ U6 N: @
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交叉踢腿 ) H' I+ Q2 t2 V4 R o# I, z3 _8 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: {- z4 [. X* Z% `& A, i上体卷腹
. G! g n* [( f3 b2 ^ x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 l* b3 C1 ]( n
: K1 r5 ?) w9 i4 d" |, h/ E下体卷腹
3 q& w0 g# v" {' N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 h, c' j* ?2 ~1 J5 W) V! n4 q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% {1 n# d0 B* N/ B 温馨提示：0 O. B& o) c$ D* v1 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 U3 [2 \( c; b7 K) h5 c5 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* X& e" r$ W6 M& E3 T* x! J. ~4 l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 J" h0 g; X) b2 [# E$ Z5 H$ l
发表于 2009-5-20 20:25