本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' {3 |2 c) \7 j4 Q$ d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- |* ]3 t% _5 ^/ a1 e0 {& t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; ]# J& }9 m& y2 ^; n6 b" t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- d( t, u# e( O1 f8 X
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下腹练习
( N4 v* c G, @5 p8 K+ K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ u' Q. d( U; i; q. A. O; ]
7 W- i4 b( z" w4 M' F) `) |侧腰伸展 ) o# s8 v1 v7 |+ s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- B2 G$ A7 o3 A3 ?5 ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& c, E. z8 J! T" m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, d% P9 ~/ {* y9 Y$ w
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坐姿屈膝
& G. f* B' T+ G! \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 s+ d# P7 ]% r& Z. t$ `6 o4 A; j' V" \交叉踢腿 4 L( L, a4 G9 T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 k9 }4 G# C; K% v- s* ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " K3 Z' Q2 s1 S# F: ^( o j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 h6 R1 @3 p6 b( j/ c4 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ `: ^# H% H! h: ^/ m 温馨提示：& _+ f6 o& u3 f. O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 i2 E* f! ]4 D$ l' X4 [7 P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& w" ?8 c4 L; z1 A/ ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25