【09.07.09】 健康保持身材 告别7大错误减肥瘦身观(组图)

TaiYang☆Xing

1 c+ w* i. k. L2 ~  ^
/ l% `7 }8 T4 r4 b' [9 F- n女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。　
9 s) _& _9 [; F; J　错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
! F% m' a6 k: Q& l
6 S5 B: e! n# u  \; h! M/ h

5 a( }5 r5 N: ~6 t$ W/ X

错误减肥观之一

8 l$ f8 N' y  x8 H& E8 K) P7 T7 {　　批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
, E! _+ W+ M$ R　　哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
　　错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
% K% a0 K8 F: V, O4 U

错误减肥观之二

　　批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
# I8 c/ P! E$ `0 R3 ]' {　　           错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
- z. f1 M8 R) u0 M

- {% Q+ x6 R4 r8 [, v

错误减肥观之三

　　批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
　　错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
+ f9 n2 q+ h, t, S" @/ _* n8 \

; U' |2 M% A/ U% r' A0 w* }

错误减肥观之四

; U' v1 ?* \) N$ a　　批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
- |' F0 q3 r: @# _3 p3 k　　第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
+ h5 u: D/ z6 G! _" P' g2 h　　第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
8 v( A1 D( G+ \5 _. K错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
9 ~4 p7 j8 W' I0 [7 s

! |0 M9 f1 ?7 B% o5 h4 U- }2 L4 g

错误减肥观之五

　　批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
　　错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
$ D( Z1 E7 V; r/ {: W* y) K( f9 A

. W% y: x! }8 \3 o! R0 y3 V1 {2 ]& ^# L

错误减肥观之六

　　批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
4 q3 @- B4 w7 H. \/ Z! p5 d　　当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
5 a. @1 H1 R, J1 s　　错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。

+ \, E6 b! c$ S/ u, y

错误减肥观之六

) y. s3 i7 X0 }8 R' w% Z　　批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
　　其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
　　一、避免油炸食品;
8 D! Y) {! u6 s- o9 y& O　　二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
& H0 v+ [+ E. v: M  j0 ]/ H) p　　三、挑新鲜的食物吃;
( t) H; `7 L& D* @　　四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
2 Y/ b+ V3 E" _. p! V　　五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。

happysongsong

减肥是我永远的奋斗

luhuiluhui

减肥是件麻烦事。

我爱小飞侠

我要减肥，加油

joy.xq

夏天到了，减肥工程重新启动！

pieshangpieda

谢谢楼主的分享

plum_lj

减肥是女人永恒的话题之一！

wj1129

我只想减掉肚子上的肉肉，其他地方要长点肉肉，痛苦！