|
|
 6 _% o( w; n, n3 K. A! E5 ^
一、以收缩大肌肉为主& k; d, P) q; h; M, Y% |3 s& J |
" [2 A: G5 d0 L# x* x 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。. C1 O9 w* O! [& g' |3 w( M d% r9 f
* m" c$ v! B+ y1 W$ g
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。3 l& {, R7 D M5 x& g: ?9 \
5 V) u" m l {# k. q! E: d# U
7 `& \" X) ~/ @" u8 o
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。. J# H2 C# O1 V: s2 S; j
二、强化平日较少使用的肌肉 & \9 O0 _3 K5 _- d$ |) d, q: ~7 T
% h# q& K |$ r2 C, Q9 m
$ Q. X4 e3 s- @8 R
. c6 d/ K& t& D; b
9 |2 {- p* o2 k) g 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。. d& v* J. }2 L+ c) l& k/ y9 d% t0 {0 c
6 T1 O5 r0 w2 d. O
: @2 r5 m6 H' f% _2 {) `3 e* ^; o3 _- | 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
' z% e6 f/ c# ?! e3 v
$ G( w2 P" \6 }4 Q2 I9 P! C6 Y+ Z5 A) V& G& x8 R# A
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
8 @5 B6 T6 M8 u# G9 ~ ( x" u8 H' ~4 R. [0 [
三、加强运动效果
( u( \8 N. M2 n- y6 R8 y
' P+ |- r$ o7 `* `7 L! ^/ Q& S$ v 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
8 A% r9 r' r3 i# v. ~/ t9 N3 G! M$ L& y
2 R2 F2 I D# S( ~/ Z9 x
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, |+ m3 y: p. X5 W
4 c' k" F, _* f6 G+ B' ~$ S
1 n$ p) s7 k* }
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15