散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 M, P( C# N( ]+ Q) m! f
. @' g6 ?7 s1 d- C6 T 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# K, @1 [+ d) h7 n: [- L
* L5 h" ~3 H0 {+ P3 ?1.普通散步法 ) z! r# Y! c, [+ n
+ Z |* ^0 Y: ?' Z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 S* f% a& J+ _) G2 R
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 G& O% J T' ` w. t
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3.定量步行法 # k5 n$ D- k/ g7 k: t3 ~
" |* s4 L$ n# Q0 \6 d/ @ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 a8 p2 L. {2 W. x" Q# F7 V
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4.摆臂散步法 4 R; c3 K9 L3 i9 W4 ~
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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9 G* {& G/ }( y4 c4 D9 F0 t, K5.摩腹散步法 & T9 T! G3 ], [# {7 l
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( T1 D2 l/ R6 V) D: C) D
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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