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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) s |6 C: z, i$ O# o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( B, F' p" S1 f& q2 }
贫血 : P. I1 p+ h8 m
补充高铁食物
' O5 c9 Y* c$ ^& W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* u% r& h/ Z- o0 ]# [/ u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
R4 }2 [0 j! m/ ?. O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- X! u* g4 O. S F经期不适 ) }9 b- ?( b, C5 w
喝些加蜜热奶2 F, a: z3 c/ F' M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& R! _) e3 E. ]8 k+ Q! i! R2 ^痛经 $ }$ B: Q L$ i6 X% \) Z( f
吃点香蕉7 ]+ j/ R3 ]7 y7 y/ |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 C I# D/ _( Y% z# s
偏头痛 # |# e* Q; e. _, O
多吃含镁食物
' l3 `5 i7 L7 a2 R) x& \; Q) Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: w7 X* m5 o9 ~: m" S2 G/ A
抑郁
% t. z- T# _ u! Q7 C常吃鱼类
+ Z4 P* I+ Q# q4 c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' d& q. n3 s+ j雌激素下降
! s. |5 x/ n/ w8 m: n. o! h3 q摄取豆制品# h8 m* w# q% p6 X& o) D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . E, l) K( C. W1 Q
霉菌性阴道炎
! L0 ]8 @5 N( e# c6 U多吃蒜类2 n1 C5 z: Y# N2 a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' e5 k+ G/ ]1 e- c2 Y+ t
乳腺病 ; @3 a2 Q7 `+ T0 o
多吃全麦食物和海带3 z/ P# C+ f% q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 O1 B8 |. ]/ m* i% F7 \. D! T0 d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! K- q% |! I! ?% R
妇科肿瘤 . v# J5 e5 }0 r4 R: J' m
多吃红皮蔬果
; Y$ A- D0 ~+ ~9 \0 v' t" p& J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 e: Z4 f# b/ V" e4 X$ T; e卵巢癌 9 P$ W9 ^6 [7 i: e- f
多吃高钙食物- I, n X6 s* `. G H" C% ]! Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& D& i/ p; U- H乳腺癌
+ C! Q Q6 e1 W4 U I常饮红酒/ u: f" C7 M% x H5 \1 t) f4 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 _; j7 d) W+ T. {$ k- j& D9 g: \宫颈癌 % e8 |' q' K' e5 H% E3 T! V
摄取叶酸( H6 P/ s8 d; S8 H0 X% J1 H
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& |+ @4 g! E8 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' R+ H; {6 k. o& W- b
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发表于 2012-8-29 22:13
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