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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% I( G$ X. V. {0 w6 K8 H
贫血 3 i8 r7 |6 ^; F" s0 W
补充高铁食物6 N2 B. E- f8 U+ Z- f, A3 K
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 l# D3 B; b% r, G2 d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ D( L: z/ ?+ P/ b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, U H* {0 O# Z l, u4 q8 V
经期不适
) d3 H9 J: N1 {+ r9 k# ~0 b喝些加蜜热奶$ D# M3 Z9 f# b- ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 A8 ?% Y* S0 {0 o7 h
痛经
" E, H! q+ ]" o" a; l吃点香蕉
: F% @ m6 i" Q& k0 M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 d0 u* I- q2 Y/ t
偏头痛 % E0 ]7 d. p) E& v
多吃含镁食物
8 G N* S/ z" _6 _$ ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 w8 U( N! }! C6 C. f
抑郁
: u' O& d7 k2 d0 K Q7 e G1 e常吃鱼类* J& `& s: r6 i. w! Q- E1 {) P( k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( W, \' A# m, T$ k5 y1 F7 e+ k1 [" `雌激素下降 + G' g1 q$ ~$ W! C
摄取豆制品
/ q; E$ u# W1 ]- v4 t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 }/ x5 K! K$ s霉菌性阴道炎 : E& m9 {" H1 q9 Y8 g
多吃蒜类4 i* @% V$ ~+ C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& \( r6 E7 V+ V: S1 q# [( B
乳腺病
- G6 X' c. @, m% s1 o9 V多吃全麦食物和海带
8 ~+ ~) D& z! L" a5 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 l$ L8 o0 J) B3 x$ Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 R4 p6 K( s! m* C+ ^
妇科肿瘤 ! K0 |/ B; c; E" w, c0 k8 ~2 M
多吃红皮蔬果$ U: B; w9 Z5 ~% ~$ R0 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' T6 e* g' w; @4 c4 G" I
卵巢癌
: Z4 z# Q3 `# d2 J多吃高钙食物
& F, d$ v. E! u+ Q# C1 l* j1 a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 U# U- U: S: R0 m, i
乳腺癌 " ~, N* ^* a# p7 \/ I
常饮红酒
# W. H( {: P2 o3 M# A1 c1 l4 ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 ~3 H0 B" H: o* [; i
宫颈癌
) l) p* T0 Q( {9 y摄取叶酸
1 }0 R! u/ A3 \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# ?8 T2 N" s' h4 ~8 o8 w+ R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) G5 l/ K5 j E9 k( J7 x2 s( j$ l
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发表于 2012-8-29 22:13
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