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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : I: s. i% J) q1 ^! ~0 T) Z% }5 E8 J& k
) _( i. f- p5 S, n7 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 x1 y: N- S' C' y$ H1 ?贫血 7 \8 u7 F6 v& `% K3 s& ^$ c
补充高铁食物0 L& W# w, l8 e. t! L" f% g7 `3 p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: C) D+ ]2 s" z7 I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 Z5 n o7 A+ _) A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 `: Y3 \, y) a经期不适 * _3 r" m0 H* a4 C8 T6 r- Q' d1 a
喝些加蜜热奶6 ]8 d% `/ f$ M0 T- r0 g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" Q; ^- L4 r7 K/ y痛经
6 s: h) d5 Z, ^% T% i I; J6 F吃点香蕉
6 w3 H. R: N" ?, J. b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; G; |0 a/ W7 i) H$ h
偏头痛 4 Q+ ~% }3 G# ]6 s
多吃含镁食物% ?4 d- m0 G& c; g$ \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 h/ ^# B c7 B( B抑郁
3 b2 j" j2 U2 _! \7 I; O7 t常吃鱼类
4 g6 _% _! G( x4 x6 D# |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 C/ f9 Q6 g2 q# V. ?, q雌激素下降
8 Q9 b: r$ ^$ K! i1 y摄取豆制品
* T' _) s' I+ u% R) I5 ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ X9 h/ d" z# n霉菌性阴道炎 . @ D# p# }: w* K, _
多吃蒜类
, Z/ _6 ]5 `- q2 l/ s' }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: F% T3 ~! t$ V6 q" r+ J
乳腺病
i L5 ^- {- u! Y& S3 C多吃全麦食物和海带
* E' G2 q. C6 y+ M, g4 ~3 U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 x/ }- R) V( W8 f9 i0 A% h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
O/ r5 @" O( q( {- X妇科肿瘤 & g. R& y2 E8 Y3 A/ T( F2 V& q
多吃红皮蔬果7 O- c! Q6 O H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( ~: ?, y! X& ^% D- L9 j
卵巢癌 3 [: e1 n7 W {+ O/ z
多吃高钙食物
% O J2 @( d0 Q; m8 S* i% X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 |; V5 B" n" h乳腺癌 1 v( q! v7 O+ H
常饮红酒- k- p; a1 b5 i% n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& A5 N. W: s# W0 i
宫颈癌
+ _/ u3 X5 J3 R8 p, m4 ~) z摄取叶酸3 @+ R, c: p Q. T% Q% C7 s8 w( B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: b# Z& W2 z- Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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