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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ m1 q4 `8 o$ y A6 I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ C& E) S G( a/ F( z, e- q, R( M贫血
! V: m3 k" g! |2 g; e8 r2 L补充高铁食物4 r/ @5 d" Y% a' v. m2 t9 |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ }+ j9 T: z4 G: ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; V* _1 E' w: O0 K- I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( ]' ]: H9 _; G. ^+ |经期不适
- s+ e7 b& V; e9 M喝些加蜜热奶
3 {5 E8 H: f1 M$ T6 z& p' s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 t( L- g. [% v/ J0 d! {痛经
k2 @) N- ] Y& o& }* j7 t- j# i吃点香蕉
+ Z& E4 F6 U, Z5 l+ B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- F, W$ ]8 q1 C" l8 H6 v偏头痛
3 U; ~% W0 X6 F+ H, H多吃含镁食物
( E y) }! s7 z1 U4 r! l8 ~好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ l+ Y: o; q$ R b
抑郁 7 l- q9 j1 V% D) \- ^
常吃鱼类
$ E, \% Q; v" t2 G3 ~8 U3 S由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. g8 l4 u; I& p2 o5 f0 p雌激素下降 * t' G2 J2 ~: t3 a* I
摄取豆制品
- D9 Z: W( h8 _& g% e6 J0 ]雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 o/ [- z7 z6 N/ k霉菌性阴道炎 9 Q% q/ B' U& t0 W I
多吃蒜类
. b. E8 u0 q1 ~5 Y! N' R; h! J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. O3 n, V, Q3 |# w& I4 k' b
乳腺病
! }+ H' _, q7 H8 u+ c3 e4 n g, g多吃全麦食物和海带
$ v! V3 a# c. S, \9 y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
V1 e% Y+ Y0 p S. w3 m! q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 N L' x( e6 Y1 ~: C0 f
妇科肿瘤
, M5 n, j- A- V( a4 g" y6 o多吃红皮蔬果2 l, l* z5 T" ?1 K* N! {( z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
h8 u, t" w8 ?& I3 s/ g- u卵巢癌 ) m; j9 ?4 n. C5 Z4 }# T1 N
多吃高钙食物
4 c9 t& N G6 A. I- B% G8 l1 n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" q" H6 g' ^; A& q p: g乳腺癌
0 o9 t6 ^5 h# h8 j8 g/ {! A; [常饮红酒/ n/ }0 ^' E( G* ^& K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. b3 @. Q; @6 L: ?宫颈癌
! S$ \: Y7 i( q) K+ u4 |摄取叶酸7 l1 C# n; @, L* n) q2 M* i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; }7 r9 I# j4 Q7 N2 o0 E4 m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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