|
|
第一节：仰卧起转体 2 \* O% n- D+ ]& p: z3 s4 k
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 % `' \' ?% h; N* r
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
' @$ G' H h" V/ Q; S" p, \动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
0 J6 D W) T9 `; t作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 3 p3 h) \" o, P: L: Q4 B& a# {
; A2 M9 P. ~( j' z3 e第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 0 j/ v% z$ H8 z2 g6 A0 j! S3 v3 x
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
4 Z8 b$ k, F# ?: i动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 - @, I3 V- W: P; D- t) U. @
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
/ j& i. R( ?% F, d4 K* S, A5 a& t6 I
第三节：行动车轮蹬 . j& Y1 l2 b9 x2 Y
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
0 E. B+ `0 [/ F% q动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 + X3 p: g. u- \3 h2 m$ N* |4 a$ X
作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54